این صفحه همه حرکت‌های پا را که در جیم باش با ویترویین ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۸ حرکت. نمونه‌ها: Vitruvian اسکات با کمربند، Vitruvian اسکوات جلو، Vitruvian ددلیفت با پایه نامتقارن. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
Vitruvian اسکات با کمربند
مجموعه Vitruvian را، شامل کمربند ارائه شده، تنظیم کنید.
خود را در موقعیتی قرار دهید که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند روی Vitruvian
اسکات را انجام دهید با اینکه در زانوها و مفاصل خود خم شوید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین شوند.
با کشیدن زانوها و باسن های خود و فشار دادن از روی پاهایتان به حالت اولیه برگردید.
Vitruvian اسکوات جلو
از ضمیمه میله استفاده کنید.
ستون را روی بازوهای جلویی خود بگذارید و بازوهایتان را با هم قاطی کنید.
باسن خود را به عقب فشار داده و سعی کنید تا به عمق موازی برسید.
Vitruvian ددلیفت با پایه نامتقارن
یک پا را به طور محکم روی زمین بگذارید و پای دیگر را پشت پای اول قرار دهید. زانوی پای پشتی خود را خم کنید.
به جلو خم شوید تا احساس کشش در پای جلویی خود را حس کنید.
Vitruvian ددلیفت تک‌پا
یک پای خود را بیشتر اندازه کشیده نگه دارید و پاي مقابل را بالا ببرید.
با پشت صاف، به جلو خم شوید و در حالی که پای دیگرتان را از زمین بالا نگه می دارید.
Vitruvian ددلیفت رومانیایی
گرفتن گریپ بالادستی.
زانوهای خود را بیشتر به صورت کاملاً باز نگه دارید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید.
کمرتان را مستقیم نگه دارید.
Vitruvian لانژ دیفیسیت
با قرار دادن هر دو پا بر روی سکو، کمر خود را به طرف بالا نگه دارید.
به عقب برگردید و زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید.
Vitruvian هیپ تراست
دوشتان را روی نیمکت بگذارید.
بار یا کمربند را روی ناحیه کمر خود بگذارید.
در هر تکرار کاملاً ناحیه ران خود را کشیده و خم کنید.
Vitruvian هیپ تراست در حالت فیگور فور
اتچمان کمربند را بپوشید.
یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و سپس باسن خود را به سمت سقف فشار دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پا در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.