این صفحه همه حرکت‌های پا را که در جیم باش با تی‌آرایکس ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۸ حرکت. نمونه‌ها: اسکات اسپلیت با TRX، اسکوات TRX، پل باسن با TRX. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
اسکات اسپلیت با TRX
دو تسمه TRX را بگیرید و به عقب بروید تا تسمه ها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را به صورت تفکیکی قرار دهید.
زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید و به آرامی به زمین بزنید.
برای بازگشت به حالت اولیه، از دست‌های خود و دستگاه TRX برای کمک استفاده کنید.
اسکوات TRX
دو بند TRX را نگه دارید و از نقطه ثابت فاصله بگیرید.
در مفصل کمر و زانو انعطاف بدهید و به حالت اسکات نشینید.
شما می‌توانید از دست‌های خود و کمربند‌ها استفاده کنید تا به موقعیت ابتدایی بازگردید.
پل باسن با TRX
روی پشتت بخواب و پاهایت را درون قاب پاهای بندهای TRX بگذار، با آنکه زانوها انحنا دارند و پاهایت به طور صاف روی زمین هستند.
بازوهای خود را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست هایتان را به سمت پایین بگردانید.
با محکم کردن عضلات باسن و پشت ساق‌هایتان، باسنتان را به سمت سقف ببرید، در بالایین حرکت.
کرل پشت ران با TRX
برای شروع، رو به کمربندهای TRX بایستید و خود را در موقعیت فشار دادن قرار دهید که دستان شما روی زمین و پاهای شما در پایه های پا TRX باشد.
با حفظ تعادل مرکز بدن و حفظ خط راست بدن، زانوهای خود را خم کنید و پاشنه‌هایتان را به سمت عضلات باسن خود حرکت دهید.
لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
لانج کورتسی با TRX
در جهت مخالف نقطه ثابت به سوی آن مقابله کنید، و با هر دو دست به دسته های TRX بگیرید.
پای چپتان را پشت پای راستتان بگذارید، آن را از پشت پا بر روی پای راست جا بدین، و خودتان را در حالت یک لانج تعظیم بیارایید پایین.
از پای راست خود استفاده کنید تا به موقعیت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
لانژ جانبی با TRX
هر دو دست خود را به دسته‌های TRX بچسبانید و بازوهایتان را در جلوی شما کاملاً راست کنید.
به طرف یکی از طرفین برداشته شوید، در حالی که بازوهایتان را در حالت دراز کرده و هسته بدنتان را درگیر نگه داشته اید.
بدن خود را به موقعیت یک لانژ بیاورید ، زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پاهای پشتی خود را راست نگه دارید.
برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلویی خود پریده و بازگشت دهید، در حالی که بازوهایتان را در حالت کشیده نگه می دارید و هسته بدنتان را درگیر می کنید.
لانژ معکوس با TRX
این را با نوارهای TRX بگیرید و از آن دور شوید تا نوار کاملاً کشیده شود.
با یک پا به عقب برگردید و در حالتی که پاهایتان را قلاب کرده اید، به آرامی زانوی خود را به زمین بزنید.
به موقعیت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
TRX اسکوات پرشی
با چهره به سمت نوارهای TRX ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
اول به طور زانوخم با تراشیدن زانوها و باسن، خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به بالا برده باشید.
با استفاده از بازوهایتان، اگر خواستید، به شکلی منفجرانه از روی زمین بپرید.
با یک حرکت نرم و روان به موقعیت اصلی اسکوات بازگردید، و حتما به دقت فشار خرد شدن را با پاهایتان مشاهده کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پا در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.