اسکات بالای سر با توپ مدیسن
- توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
- با حفظ سر راست خم شوید.
- برخیزید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر.
پا
تمرینات پا با مدیسن‌بال
این صفحه همه حرکت‌های پا را که در جیم باش با مدیسن‌بال ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۱۳ حرکت. نمونه‌ها: اسکات بالای سر با توپ مدیسن، اسکات نامتقارن با مدیسین بال، اسکات هدلاک با مدیسین بال. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
اسکات نامتقارن با مدیسین بال
- توپ طبی را بر روی یکی از شانه‌هاتان نگه دارید، پاها در فاصله عرض شانه ای از هم.
- به سمت پایین اسکات بزنید، در حالی که توپ را در طی حرکت در یک طرف نگه دارید.
- با فشردن عضلات باسن بلند شوید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
اسکات هدلاک با مدیسین بال
- با پاهایی در فاصله‌ی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
- با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
- با فشردن ماهیچه‌های باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
اسکوات با کشش مدیسن بال
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به پایین خم شوید و توپ را به یک طرف برسانید.
- برخیزید و حرکت دست به اندازه‌گیری را در سمت دیگر تکرار کنید.
اسلم مدیسن بال با لانژ جانبی
- ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
- به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
پرتاب و گرفتن توپ مدیسن
- توپ پزشکی را بیاندازید و با هر دو دست بگیرید.
- برای تمرین مورد نظر، پرتاب و گرفتن توپ را تکرار کنید.
ددلیفت تک‌پا با توپ مدیسن
- در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید، توپ درمانی را نگه دارید.
- بر روی یک پا به جلو خم شوید و پای دیگر را به عقب دراز کنید.
- به حالت شروع برگردید. دوره را در پای دیگر تکرار کنید.
دور کردن ران با توپ مدیسن
- با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
- پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
- پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.
کلین و پرس و اسلم با توپ طبی
- توپ دارویی را با گرفتن از بالا نگه دارید.
- توپ را با فوران بلند کرده و به ارتفاع شانه‌ها خالی کنید.
- توپ را به سمت بالا بفشارید، سپس آن را به زمین بکوبید.
لانج معکوس با توپ مدیسین بالای سر
- توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
- به موقعیت کمر زو برگردید.
- به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
لانج معکوس با چرخش و توپ طبی
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به عقب برگردید و در حالت نماز خواندن ایستاده، دستانتان را بیفشانید، سینه‌تان را بچرخانید.
- به موقعیت اولیه برگردید. روی پای دیگر تکرار کنید.
لانژ معکوس با توپ طبی
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به جایی عقب برگردید که در حالت غافلگیری قرار دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
وال‌بال با مدیسین‌بال
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید، رو به دیوار.
- خم شوید و سپس توپ را به سمت دیوار بندازید.
- بگیرید و برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پا در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات پا با مدیسن‌بال برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که مدیسن‌بال در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی پا را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات پا با مدیسن‌بال هست؟
الان ۱۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.