این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با یوگا ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۹ حرکت. نمونه‌ها: تمرین هرمی، حالت کودک با آرنج‌ها روی بلوک، حالت گاو با یک دست. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
تمرین هرمی
در حالت عمودی و با نگهداشتن فاصله معادل عرض باسن پاهایتان ایستاده شوید و دست‌هایتان را روی میز، صندلی یا هر سطح برتری در جلوی خود بگذارید.
پاهای خود را به عقب برگردانید تا تنه شما موازی با زمین شود و آرنج های شما روی سطح استراحت کنند.
سر و گردن خود را آرام کنید و عمیقاً نفس بکشید.
برای چند نفس نگه دارید، سپس رها کنید.
حالت کودک با آرنج‌ها روی بلوک
دو قطعه را در کف زمین، به فاصله عرض شانه از یکدیگر بگذارید.
در مقابل بلوک‌ها زانو بزنید و بدن خود را به پایین بیاورید تا آرنج‌هایتان روی بلوک‌ها استراحت کنند و پیشانی شما روی زمین استراحت کند.
بازوها، شانه ها و گردنتان را آرام کنید و عمیق تنفس کنید.
برای چند نفس بمانید، سپس آن را رها کنید.
حالت گاو با یک دست
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلویتان بکشید.
زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را روی زمین بگذارید، نزدیک به باسن راستتان.
پای راستتان را از بالای پای چپتان قرار دهید، به گونه‌ای که زانوهایتان روی هم قرار بگیرند.
بازوی چپ خود را به سمت بالای سر ببرید و آرنجتان را خم کنید تا دست چپ شما به سمت فوقانی پشتتان برسد. دست راستتان را از پشت ببرید و سعی کنید که با دست چپ خود محکم گره کنید. حالت را حفظ کنید.
حرکت پیچشی کژدم
در حالت سگ رو به پایین شروع کنید.
به آرامی یک پای خود را به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که باسن های خود را در یک سطح نگه دارید و انگشتان پای خود را نوکی نگه دارید.
پای بلند شده خود را خم کنید و سعی کنید کف پاهایتان را به پشت سرتان برسانید.
هنگامی که با پنجه پای خود چسبیدگی مناسبی داشته باشید، به آرامی شروع به چرخش بدن خود به سمت پای بلند شده کنید.
دست‌ها و پاهای خود را به خوبی روی زمین بگذارید و طی چند نفس این حالت را حفظ کنید. حالت را رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکت کلاغ
در یک وضعیت خم شدنی شروع کنید که پاهای شما با هم و زانوهای شما از هم فاصله دارند.
دستان خود را با فاصله عرض شانه در پیش روی خود روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را راست نگه دارید و هسته بدنتان را فعال کنید.
به آرامی وزن بدنتان را به جلو منتقل کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید و روی نوک پاهای خود بیایید.
آرنج های خود را خم کنید و وزن خود را بر دست هایتان قرار دهید و زانوهایتان را به سمت بازوهای بالایی خود تغییر مکان دهید.
با ملایمت پاها را یکی پس از دیگری از زمین بردارید و بر روی دستان خود تناسب کنید. قبل از اینکه به زمین برگردید، چند نفس در این حالت بمانید.
ساواسانا (وضعیت جسد)
به طور کامل روی پشتتان بخوابید، پاهایتان را کاملاً صاف کنید و دست‌ها را در کنار بدنتان بگذارید.
چشمانتان را ببندید و عمیقاً از طریق بینی خود نفس بکشید و از طریق دهان خود بیرون دم کنید.
به بدن خود اجازه دهید که کاملا آرام بگیرد و تمام تنش ها را رها کند.
برای چند دقیقه نگه دارید و سپس آرام به حالت نشسته بازگردید.
سگ سرپایین
با قرار دادن دست‌ها در فاصله‌ی عرض شانه و زانوها در فاصله‌ی عرض باسن روی دست‌ها و زانوهای خود شروع کنید.
انگشتان خود را به گونه ای گسترده کرده و روی کف دستتان فشار بیاورید به طوری که اطمینان حاصل کنید انگشتان شما با فاصله برابر هم و به سمت جلو قرار گرفته اند.
پنجه‌های پاهایتان را زیر بکشید و زانوهایتان را از روی زمین بلند کرده، تا حد ممکن پاهایتان را راست کنید.
باسن خود را بالا و به عقب فشار دهید تا بدن شما به شکل V معکوس در آید.
بازوهایتان را مستقیم نگه دارید و شانه هایتان را از هم فاصله بدهید و سعی کنید پاشنه هایتان را به سمت زمین فشار دهید.
چندین نفس در این حالت مکث کنید، سپس آرام آزاد شوید و به موقعیت اولیه خود برگردید.
سگ سرپایین با انگشتان رو به پاها
همانطور که در تمرین قبلی بود، با دستان و زانوهای خود روی زمین شروع کنید.
انگشتان خود را به گونه‌ای پهن کنید که دهانها دستتان رو به پاهایتان قرار بردارد.
پنجه‌های پاهایتان را زیر بیندازید و زانوهایتان را از زمین بلند کنید، تا حد امکان پاهایتان را راست کنید.
باسن خود را به بالا و عقب فشار دهید و بدنتان را به شکل V معکوس ببرید.
بازوهای خود را مستقیم نگه دارید و بینی شانه ها را از هم دور کنید و سعی کنید پاشنه هایتان را به سمت زمین فشار دهید.
چندین نفس در این حالت باقی بمانید، سپس استراحت کنید و به حالت اولیه‌ی خود بازگردید.
کشش بازو در حالت نشسته
روی زمین به صورت پا به پایی بنشینید.
بازوهایتان را در جلوی خود به صورت کامل بگسترانید، کف دست هاتان به سمت جلو باشد.
بازوی راست تان را روی بازوی چپ تان بگذارید و انگشتان تان را با هم بی‌دور کنید.
دستان خود را از بدن دور کنید و چند نفس نگه دارید، سپس رها کرده و با دست مخالف در بالا، تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.