این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با پیلاتس ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۶ حرکت. نمونه‌ها: آماده‌سازی روئینگ پشت — جلو بازو نشسته، پرس پشت بازو خوابیده سری Midback، پشت روئینگ آماده‌سازی پشت بازو نشسته. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
آماده‌سازی روئینگ پشت — جلو بازو نشسته
صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
با دست‌ها صاف، کف دست‌ها رو به بالا و شانه‌ها رها شروع کنید.
آرنج‌ها را خم کنید و بدون حرکت دادن بالاتنه، دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
دست‌ها را به‌آرامی باز کنید و کنترل و کشش مداوم روی بندها را حفظ کنید.
پرس پشت بازو خوابیده سری Midback
روی شکم و در حالت تکیه‌داده قرار بگیرید؛ دست‌ها خم و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
شانه‌ها را پایین و به عقب نگه دارید و برای ثبات، عضلات بخش میانی پشت را درگیر کنید.
آرنج‌ها را کاملاً باز کنید و دست‌ها را دراز نگه دارید، بدون حرکت دادن شانه‌ها.
آرنج‌ها را خم کنید و با حفظ کنترل و درگیر نگه‌داشتن عضلات بالای پشت، به حالت شروع برگردید.
پشت روئینگ آماده‌سازی پشت بازو نشسته
صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه در دست بگیرید.
با آرنج‌های خم‌شده و بازوهای بالایی نزدیک به پهلوها شروع کنید.
آرنج‌ها را کاملاً باز کنید و هم‌زمان با حفظ بالاتنه در وضعیت عمودی، بندها را به عقب فشار دهید.
آرنج‌ها را به‌آرامی خم کنید تا به حالت شروع برگردید و کنترل و کشش یکنواخت را حفظ کنید.
تمرین‌های آماده‌سازی روینگ پشت: رول داون با جلو بازو نشسته
صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را با دست بگیرید؛ آرنج‌ها صاف باشند.
ستون فقرات را به‌صورت متوالی پایین بیاورید و هم‌زمان آرنج‌ها را خم کنید تا حرکت جلو بازو انجام شود.
کمی مکث کنید و شانه‌ها را رها نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
حرکت رول‌آپ معکوس را انجام دهید و هم‌زمان دست‌ها را با کشش کنترل‌شده به سمت جلو بکشید.
جلو بازو معکوس در حالت زانو‌زده
زانو بزنید و صاف بنشینید، دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به جلو.
شانه‌ها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید.
آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، بدون اینکه به عقب خم شوید.
دست‌ها را به‌آرامی باز کنید و در حالی که قامتتان صاف است، کشش تسمه را حفظ کنید.
سلام معکوس بازکننده قفسه سینه (زانو زده)
زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به بندها، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
آرنج‌ها را بالا نگه دارید و شانه‌ها را رها کنید.
دست‌ها را به‌صورت مورب به سمت بالا فشار دهید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید.
آرنج‌ها را خم کنید و با کنترل به وضعیت شروع برگردید، در حالی که بالاتنه را عمودی نگه می‌دارید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.