اسکال کراشر با وزن بدن در Smith Machine
- دسته‌ی کشتی اسمیت را بگیرید و به جلو خم شوید.
- آرنج های خود را نزدیک به بدن نگه دارید و سپس در مفصل آرنج خم و بلند کنید.
بازو
تمرینات بازو با اسمیت
این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با اسمیت ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: اسکال کراشر با وزن بدن در Smith Machine، پرس سینه دست جمع روی دستگاه اسمیت، پشت بازو خوابیده با Smith Machine. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پرس سینه دست جمع روی دستگاه اسمیت
- روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
- میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
- میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.
پشت بازو خوابیده با Smith Machine
- گریپی به عرض شانه‌ها بگیرید. آرنج‌ها را کمی خم کنید. سعی کنید آرنج‌هایتان را به درون بکشید. به آن‌ها اجازه ندهید خارج شوند.
- میله را چند اینچ از پیشانی خود متوقف کرده و آرنج های خود را دوباره به بالا بگشایید.
درگ کرل با دستگاه اسمیت
- با یک چنگال زیردستی به میله بگیرید.
- آرنج های خود را مستقیم به عقب بکشید و وزنه را به بالای بدنتان (یا خیلی نزدیک به آن) بکشید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات بازو با اسمیت برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که اسمیت در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی بازو را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات بازو با اسمیت هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.