افزایش سه سر بازو با دستگاه از پشت سر
- بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
- دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنج‌هایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
- خم کردن آرنج‌های خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.
بازو
تمرینات بازو با دستگاه
این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با دستگاه ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۷ حرکت. نمونه‌ها: افزایش سه سر بازو با دستگاه از پشت سر، پایین آوردن سیم کش ترای سپس با دستگاه، پوش‌داون پشت‌بازو با کابل و میله V روی دستگاه. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پایین آوردن سیم کش ترای سپس با دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و پشت بازوی بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید.
- آرنج‌های خود را تا جایی که احساس انقباض در سرشانه‌هایتان کنید، بکشید.
- وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.
پوش‌داون پشت‌بازو با کابل و میله V روی دستگاه
- با کف دست‌های خود به سمت پایین، نوار قرقره را به عرض شانه‌هایتان بگیرید.
- با یک شیب کم به جلو، راست بایستید. بازوهای بالایی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و به آرامی نوار برقی را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً باز شوند.
- هنگامی که در موقعیت فشرده حرکت هستید، مکث کنید، سپس به آرامی نوار قرقره را به نقطه شروع بازگردانید.
دستگاه اهلی سینه خم با وزنه صفحه ای
- روی نیمکت بنشینید و پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر استراحت دهید.
- دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌ها کاملاً خم شوند بالا بکشید.
- تا نقطه‌ای پایین بیایید که درست قبل از اینکه وزنه به پایین استراحت کند.
دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده
- پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
- دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌هایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
- تا نقطه‌ای که درست پیش از استراحت وزنه در پایین‌ترین نقطه هستید، پایین بروید.
دستگاه فلکشن بازو
- تنظیم صندلی را متناسب با قد خود انجام دهید و آرنج‌هایتان را روی بالشتک آرنج قرار دهید.
- دسته‌ها را بگیرید و آرنج‌های خود را خم کنید.
ردیف زیر دستی ماشین
- روی دستگاه بنشینید، پاهایتان را بر روی زمین نگه دارید و دستگاه را با دست‌هایتان که کف دست به سمت بالاست بگیرید، ضمن اینکه پشتتان را صاف نگه دارید.
- متن:دسته‌ها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، ایسکولتهای شانه‌تان را به هم فشار دهید. بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید، بازوهایتان را کاملاً کشیده کنید بدون اینکه آرنج ها را قفل کنید. برای تکرار دلخواه تمرین ادامه دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات بازو با دستگاه برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که دستگاه در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی بازو را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات بازو با دستگاه هست؟
الان ۷ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.