جلو بازو با TRX
- با یک گریپ زیردستی، نوارهای TRX را بگیرید و به عقب و دور از نقطه انکر تکیه دهید.
- هنگامی که آرنج هایتان را خم می کنید، آنها را بالا نگه دارید. مشت هایتان را به سمت پیشانی تان بکشید.
بازو
تمرینات بازو با تی‌آرایکس
این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با تی‌آرایکس ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: جلو بازو با TRX، جلو بازو چکشی با TRX، TRX پشت بازو فرانسه. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
جلو بازو چکشی با TRX
- دسته‌های TRX را بگیرید و از نقطه اتکا دور شوید.
- دستها را به صورت خنثی نگه دارید. آرنج‌هایتان را خم کنید و مشت هایتان را به طرفین صفحه ی دماغ خود بکشید.
TRX پشت بازو فرانسه
- دو بند TRX را بگیرید و به جلو خم شوید. باید هر بند روی یکی از شانه هایتان قرار گیرد.
- آرنج های خود را در کنار بدن نگه دارید، سپس با کمان و استقامت در مفصل آرنج، عضلات خود را تقویت کنید.
TRX جلو بازو معکوس
- ایستاده و رو به تسمه‌های TRX برگردید و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید، با کف دستها به سمت دور از بدنتان.
- به عقب بروید تا تسمه ها کشیده شوند، با حفظ بازوهای خود راست.
- به آرامی دستهای خود را به سمت شانه‌هایتان بچرخانید و همزمان آرنج‌های خود را نزدیک بدنتان نگه دارید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات بازو با تی‌آرایکس برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که تی‌آرایکس در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی بازو را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات بازو با تی‌آرایکس هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.