کشش پشت بازو - حالت سوم
- بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان به شانه برسد و آرنج خود را با دست مقابل بگیرید.
- به آرامی روی آرنجتان فشار بیاورید تا با سرتان برابر برود.
- چند ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و سپس آن را با دست دیگر تکرار کنید.
بازو
تمرینات بازو با حرکات کششی
این صفحه همه حرکت‌های بازو را که در جیم باش با حرکات کششی ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۳ حرکت. نمونه‌ها: کشش پشت بازو - حالت سوم، کشش پشت بازو — حالت اول، کشش پشت بازو — حالت دوم. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
کشش پشت بازو — حالت اول
- دست چپ خود را بالای سرتان بلند کرده و از مچ دست خم شوید تا دست شما روی بالای پشتتان قرار گیرد.
- با دست مقابل به آرامی فشاری به آرنج اعمال کنید.
- چند ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.
کشش پشت بازو — حالت دوم
- یک نوار را به گونه‌ای نگه دارید که به خط فقرات شما برخورد کند. از بالای آن با دست راست و از پایین آن با دست چپ خود نگه دارید.
- با نگه داشتن بالای تسمه در جای خود، بر روی نوار بکشید.
- چند ثانیه این حالت کشیده را حفظ کنید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت بازو در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات بازو با حرکات کششی برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که حرکات کششی در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی بازو را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات بازو با حرکات کششی هست؟
الان ۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.