Vitruvian پرس آرنولد
- با دستانی که به سمت خودتان است بلند ایستاده باشید.
- هنگام فشار دادن، بازوهای خود را بچرخانید.
سرشانه
تمرینات سرشانه با ویترویین
این صفحه همه حرکت‌های سرشانه را که در جیم باش با ویترویین ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: Vitruvian پرس آرنولد، Vitruvian پرس سرشانه بالای سر، Vitruvian فلای دلت خلفی. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
Vitruvian پرس سرشانه بالای سر
- دسته‌ی ابزار را با مشت‌هایی که به آسمان باز شده نگه دارید و آرنج‌هایتان را به سمت زمین بگیرید.
- دسته‌ها را به سمت سقف فشار دهید.
Vitruvian فلای دلت خلفی
- دو دسته را بگیرید و به جلو خم شوید.
- بازوهای خود را بیشتر به صورت کشیده نگه دارید و بازوهای خود را به طرف کنار راست بالا بکشید.
Vitruvian نشر جانبی
- با یک گریپ خنثی با وقار ایستاده باشید.
- بازوهایتان را به طرف کنار بلند کنید و میانه آرنج هایتان را بیشتر از حالت عادی کشیده نگه دارید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سرشانه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات سرشانه با ویترویین برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که ویترویین در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی سرشانه را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات سرشانه با ویترویین هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.