این صفحه همه حرکت‌های سرشانه را که در جیم باش با تی‌آرایکس ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۶ حرکت. نمونه‌ها: بالا بردن بازو به شکل I با TRX، حرکت Y با TRX، شنا با TRX. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
بالا بردن بازو به شکل I با TRX
استاد در مقابل بندهای TRX بایستید و از دستگیره ها با یک گیره فراوان نگه دارید، با این حال بازوهای خود را راست نگه دارید و دستها را کمی از فاصله ی قفسه سینه جدا کنید.
با حفظ وضعیت فعال هسته بدنتان ، به آرامی دست ها را به جلو بردارید تا زمانی که آنها فوق سر شما باشند.
لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
حرکت Y با TRX
دسته‌های TRX را بگیرید و از نقطه متوقف کننده دور شوید تا تسمه ها کاملاً کشیده شوند.
هر دو آرنج خود را عمدتاً کشیده نگه دارید و هر دو بازو را بیرون و به بالا ببرید.
در بخش پشتی تمرین، باید بازوهای خود را به شکل Y قرار دهید.
شنا با TRX
برای شروع، بندهای TRX را به یک نقطه ایمن برای اتصال نصب کنید و بندها را تنظیم کنید تا زمانی که زیر آنها ایستاده‌اید، حدودا تا ارتفاع کمری بیفتند.
به سمت دسته های TRX بایستید، دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید و به جلو قدم بگذارید تا بدن شما در حالتی مشتبه به صفحه کشیده قرار گیرد که دستانتان مستقیما زیر شانه‌هایتان باشند.
با خم کردن آرنج‌هایتان، بدنتان را به زیر پایین بیاورید تا سینه‌تان به دسته‌ها نزدیک شود. هسته بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
بدن خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید و هنگام انجام این کار، بازوهایتان را مستقیم کنید. مطمئن شوید که در طول این حرکت، عضلات سینه، عضلات زیر بازو و هسته بدنتان فعال هستند.
کشش دلت عقبی با TRX
در حالتی که به طرف مخالف بندهای TRX قرار گرفته باشید، دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید.
به عقب برگردید تا بدنتان از نقطه اتصال کج شود.
آرنج های خود را خم کنید و آنها را به صورت مستقیم به عقب بدنتان بکشید.
مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را به بیرون باز نگه دارید.
نشر W با TRX
دستبندهای TRX را بگیرید و از نقطه اتصال به عقب بیایید.
بازوهای خود را به عقب بکشید در حالی که مفصل شانه خود را به صورت خارجی بچرخانید. بازوهای شما باید در قسمت عقب حرکت، شکل حرف W بسازند.
TRX فلای دلت خلفی
دسته‌های بندهای TRX را با دو دست بگیرید و به طرف مخالف آنها بایستید.
به جلو حرکت کنید تا بدن شما در یک موقعیت صاف و ساده قرار بگیرد، با دست ها مستقیم و بدنی که از سر تا پاشخه ها در یک خط راست قرار دارد.
با حفظ مستقیم بودن بازوهایتان، آنها را به طرف جانب به آرامی بالا ببرید، طوری که ارتفاع آنها با شانه‌هایتان برابر باشد. بدنتان باید شکل حرف T را بسازد.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سرشانه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.