پرش جک با توپ مدیسن
- توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
- پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
- به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
سرشانه
تمرینات سرشانه با مدیسن‌بال
این صفحه همه حرکت‌های سرشانه را که در جیم باش با مدیسن‌بال ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: پرش جک با توپ مدیسن، تراستر با توپ طبی، چرخش توپ مدیسن دور سر. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
تراستر با توپ طبی
- توپ پزشکی را مقابل سینه نگه دارید، آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید تا ران‌ها موازی زمین شوند و سینه را بالا نگه دارید.
- به‌سمت بالا برانید و توپ را در یک حرکت روان بالای سر ببرید.
چرخش توپ مدیسن دور سر
- با قد شما و پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید، یک توپ پزشکی بگیرید.
- توپ را به دور سر خود بگردانید و کنترل آن را حفظ کنید.
- تعداد دورهای مورد نظر را در هر دو جهت تکمیل کنید.
کلین و پرس با توپ مدیسن
- با پاهایی به عرض شانه بایستید و دست‌هایتان را روی توپ، جلوی خود، قرار دهید.
- به حالت اسکوات پایین بروید، سپس با قدرت به سمت بالا بپرید و توپ را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
- توپ را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
هانگ کلین و پرس با مدیسین بال
- توپ پزشکی را در سطح ران‌ها نگه دارید و زانوها و لگن را کمی خم کنید.
- توپ را به‌صورت انفجاری تا ارتفاع سینه بکشید و نزدیک بدن بگیرید.
- به سمت بالا برانید و توپ را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سرشانه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات سرشانه با مدیسن‌بال برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که مدیسن‌بال در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی سرشانه را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات سرشانه با مدیسن‌بال هست؟
الان ۵ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.