این صفحه همه حرکت‌های ساعد را که در جیم باش با یوگا ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: حالت میز — واریاسیون 1، حالت میز — واریاسیون 2، حالت میز، واریاسیون 3. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
حالت میز — واریاسیون 1
در یک وضعیت میزی شروع کنید، با دستان و زانوهای خود بر روی زمین. دست های خود را مستقیماً زیر شانه هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن هایتان بگذارید.
دست‌های خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت طرف دو لبه‌ی مات توجه داشته باشند و رویه‌های دست‌های شما روی زمین باشد.
بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه‌هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
چندین نفس را در این حالت نگه دارید یا تا جایی که راحت هستید.
حالت میز — واریاسیون 2
در وضعیت میز توقف کنید، به طوری که دستان و زانوهایتان روی زمین باشند. دستانتان را مستقیماً زیر شانه‌هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن‌هایتان قرار دهید.
دستان خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت زانوهایتان اشاره کنند و رویای دست‌های شما روی زمین باشد.
بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
برای چندین نفس و یا تا جایی که راحت باشید، در این حالت بمانید.
حالت میز، واریاسیون 3
روی کمر و دستان خود روی مت بیایید، تا مچ دستانتان فی الدماد زیر شانه هایتان و زانوهایتان زیر کمرتان قرار گیرد.
کف دستان خود را به پایین بگردانید و انگشتان خود را به گونه‌ای پهن کنید که نوک انگشتان به سمت زانوهایتان اشاره کند.
روی نخاع خود فشار بیاورید و بازوهایتان را به طور کامل دراز کنید تا شانه هایتان را از گوش هایتان بلند کنید.
برای چندین نفس در حالت فعلی بمانید و سپس با آرامی دست‌های خود را به پشتی وار برگردانید و به حالت میز متعادل برگردید.
واجراسانا واریاسیون 1
در وضعیت زانو زدن شروع کنید، زانوهایتان را کنار هم و ساق ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
بر روی پاشنه‌های خود بنشینید و کف دستان خود را با انگشتانی که به سمت زانوهایتان اشاره کرده‌اند روی ران‌های خود قرار دهید.
شانه های خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
واجراسانا واریاسیون 2
ابتدا در یک وضعیت زانو زده قرار بگیرید که زانوهایتان کنار هم و ساق پاها و پاهایتان روی زمین است.
بر روی پاشنه‌های خودتان بنشینید و رویه بالایی دست‌های خود را روی ران‌هایتان قرار دهید، طوری که انگشتانتان را به سمت زانوهایتان بگیرد.
شانه هایتان را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که برایتان راحت است، نگه دارید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساعد در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.