این صفحه همه حرکت‌های ساعد را که در جیم باش با سیم‌کش ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: اکستنشن مچ با کابل، اکستنشن مچ با کابل و تکیه‌گاه، تمرین برعکس با چنگال کابلی برای عضلات بازو. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
اکستنشن مچ با کابل
از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. سیم باید کاملا به پائین دستگاه تنظیم شود.
از دستگاه کابل رو به طرف دیگر بگردید. حالت ایستادن خود را به صورت تعریض تر قرار دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
با زاویه 90 درجه آرنج خود شروع کنید، در حالی که کف دستتان رو به پایین است. مچ دستتان را خم و کشیده کنید.
اکستنشن مچ با کابل و تکیه‌گاه
روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید، ساعد خود را روی تکیه‌گاه قرار دهید و با کف دست رو به پایین، دسته را بگیرید.
مچ دست را به‌آرامی پایین بیاورید تا کشش قسمت بالایی ساعد را احساس کنید.
مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکنندهٔ ساعد را کاملاً منقبض کنید.
تمرین برعکس با چنگال کابلی برای عضلات بازو
از یک اتصال نوار استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
رو به دستگاه کابل بروید.
در وضعیت تردد قرار دهید تا پشتیبانی بهتری از پایه داشته باشید. کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. آرنج خود را انعطاف بدهید و سپس دراز کنید.
خم مچ با کابل و تکیه‌گاه
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید، ساعدتان را روی تکیه‌گاه قرار دهید و با کف دست رو به بالا دستگیره را بگیرید.
مچ دست را به‌آرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خم‌کننده ساعد احساس کنید.
مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
کرل مچ با سیم‌کش
از یک پیوست دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
به طرف مخالف دستگاه کابل برگردید. نوع ایستادن خود را تغییر دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
با زاویه 90 درجه بازوی خود را شروع کنید و لبه دست خود را به سمت بالا قرار دهید. مچ دست خود را انعطاف بدهید و سپس آن را کشیده کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساعد در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.