انحراف مچ به سمت اولنا
- با دستی یک چوب/افزار/وزنه را نگه دارید و صاف بایستید.
- وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به پشت شما و به سمت زمین اشاره کند.
- دست خود را فشار دهید تا وزنه بالا برود.
ساعد
تمرینات ساعد با ریکاوری
این صفحه همه حرکت‌های ساعد را که در جیم باش با ریکاوری ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: انحراف مچ به سمت اولنا، تحرک‌دهی پشت مچ، کشش پشت مچ دست (نشسته). هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
تحرک‌دهی پشت مچ
- کنار یک نیمکت زانو بزنید و دستی را که می‌خواهید به حرکت درآورید، با کف دست رو به پایین روی آن قرار دهید.
- یک توپ ماساژ را روی بخش بالایی ساعدتان قرار دهید و با اعمال فشار ملایم، آن را حرکت دهید.
- نقطهٔ درست/دردناک را پیدا کنید.
- می‌توانید مچ دست خود را در جهت‌های مختلف حرکت دهید تا عضلات بازکننده مچ دستتان را به حرکت درآورید.
کشش پشت مچ دست (نشسته)
- متن: یک دستتان را بالا ببرید در حالی که شانه هایتان استراحت کنند.
- متن: با دست دیگر پشت مچ دست خود را نگه دارید و به صورت منفعلانه مچ دست را خم کنید.
- شما باید کششی را در بالایی قسمت بازویتان احساس کنید.
کشش خم‌کننده مچ (نشسته)
- متن: یک دستتان را در مقابل خود ببرید که کف دست رو به بالا باشد، آرنج راست و شانه ها آرام.
- با دست دیگرتان به مچ دست بگیرید و آن را با زور به سمت افزایش غیرفعال ببرید.
- این کشش عضلات انعطافی مچ دست شما را افزایش خواهد داد.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساعد در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات ساعد با ریکاوری برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که ریکاوری در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی ساعد را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات ساعد با ریکاوری هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.