کشش ساعد - حالت دوم
- دست خود را به دیوار بچسبانید، کف دست به سمت بالا، با نوک انگشتان در تماس با دیوار.
- به آرامی به سمت کف دستتان تکیه دهید.
- در اوج کشش نگه دارید.
- به موقعیت اولیه برگردید.
ساعد
تمرینات ساعد با حرکات کششی
این صفحه همه حرکت‌های ساعد را که در جیم باش با حرکات کششی ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: کشش ساعد - حالت دوم، کشش ساعد — نوع اول، کشش ساعد — نوع سوم. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
کشش ساعد — نوع اول
- کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
- یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
- در اوج کشش نگه دارید.
- به موقعیت اولیه برگردید.
کشش ساعد — نوع سوم
- دست‌های خود را به هم بچسبانید.
- دست ها و بازوهای خود را 180 درجه بچرخانید.
- در اوج کشش مکث کنید.
- به موقعیت اولیه برگردید.
کشش ساعد واریاسیون چهار
- دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
- با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
- دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
- به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساعد در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات ساعد با حرکات کششی برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که حرکات کششی در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی ساعد را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات ساعد با حرکات کششی هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.