این صفحه همه حرکت‌های ساعد را که در جیم باش با کتلبل ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۱۰ حرکت. نمونه‌ها: استقامت هسته چپراستی تک سمته بار کتلبل، اکستنشن مچ با کتلبل، پیاده‌روی با کتلبل. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
استقامت هسته چپراستی تک سمته بار کتلبل
متن: با ایستادن و پاهایی به عرض باسن خود شروع کنید و یک دمبل چایی در یک طرف بدن خود نگه دارید، در حالی که کف دست هایتان به سمت ران هایتان است.
با کمر صاف به جلو خم شوید و کتلبل را بلند کنید.
متن:کتل بل را در کنار خود نگه دارید و مطمئن شوید که به یک طرف خم نشوید.
اکستنشن مچ با کتلبل
با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دست‌هایتان به سمت داخل است.
مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
پیاده‌روی با کتلبل
با سرفرازی دو دمبل را در هر دست نگه دارید.
برای تعداد تکرار یا زمان مورد نظر، در جای خود راه بروید.
پیاده‌روی کشاورز با کتلبل تک‌دست
با ایستادن راست و یک کتل بل در یکی از دست‌ها، تا فاصله یا مدت زمان مشخصی قدم بزنید.
مستقیم بمانید و به یک طرف خم نشوید.
پیاده‌روی کشاورز با کتلبل یک‌دست
با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتلبل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته می‌شود.
تکرار کنید.
تمرین خمیدن مچ دست با وزنه قوری روی نیمکت
کتل‌بل‌ها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایره‌ای بچرخانید.
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
تمرین گسترش مچ دست با وزنه دمبل روی نیمکت
دو تکه وزنه کتل بل را با یک گیره از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت قرار دهید.
اجازه دهید مچ دستانتان به طور کامل انعطاف پذیر شوند، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.
حمل کتل‌بل‌ها
در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
شانه‌های خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
فارمرز واک با کتلبل
با کتل‌بل‌ها صاف بایستید و به سمت نقطه‌ای مشخص شروع به راه رفتن کنید. زانوی خود را به سمت سقف بالا بکشید.
مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید و شانه‌های خود را به عقب بکشید.
سعی کنید فاصله گام‌هایتان تقریبا یکسان باشد.
کرل مچ با کتل بل
با دو دست و به کمک کتلبل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتلبل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساعد در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.