درازونشست
- به صورت تمامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
- بدن فوقانی را بلند کنید.
- کمرتان را به پایین ببرید
کل بدن
تمرینات کل بدن با وزن بدن
این صفحه همه حرکت‌های کل بدن را که در جیم باش با وزن بدن ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: درازونشست، فعال در برداشت از نیمکت، کرانچ معکوس. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
فعال در برداشت از نیمکت
- متن: در حالی که روی نیمکت نشسته اید، لبه‌ی دست‌هایتان را کنار خود روی نیمکت بگذارید.
- مکان قرار گیری کف دست باید امکان راه گیری انگشتان در لبه نیمکت را برقرار کند.
- متن: سعی کنید وزن بدنتان را با فشار دادن کف دستان به نیمکت بالا ببرید.
- مچ دستهای خود را قفل کنید و تکرار کنید یا ایزومتریک نگه دارید
کرانچ معکوس
- در حالت V نشسته باشید.
- پاها و تنه را به یکدیگر بکشید.
- به موقعیت اولیه برگردید و کمرتان را به عقب بکشید.
کمک به بارفیکس با وزن بدن
- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصله‌ی به اندازه‌ی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانه‌تان را بالای میله بکشید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت کل بدن در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات کل بدن با وزن بدن برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که وزن بدن در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی کل بدن را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات کل بدن با وزن بدن هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.