تمرین کشش گردن ایستاده
- شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
- سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید جلوی گردن خود را صاف نگه دارید.
- چانه‌تان را به سمت سقف بگیرید.
کل بدن
تمرینات کل بدن با ریکاوری
این صفحه همه حرکت‌های کل بدن را که در جیم باش با ریکاوری ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۸ حرکت. نمونه‌ها: تمرین کشش گردن ایستاده، چرخش گردن ایستاده، حرکات دورانی گردن در حالت ایستاده. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
چرخش گردن ایستاده
- شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید بدون اینکه شانه‌هایتان خم شوند.
حرکات دورانی گردن در حالت ایستاده
- شانه های خود را به عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید، ضمن اطمینان از اینکه در طول حرکت، روی دامنه حرکتی نهایی کار می‌کنید.
خم جانبی گردن ایستاده
- شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را به طرفی خم کنید (گوش خود را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه خود را بالا بکشید یا ستون فقرات خود را به طرفی کج کنید.
فلکشن‌های گردن ایستاده
- شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- چانه‌تان را به داخل بکشید و سرتان را به جلو خم کنید بدون اینکه کمر خم شود.
کشش عصب رادیال نشسته
- آرنج خود را خم کنید و انگشت شست خود را به مرکز سینه خود بیاورید.
- بازوی خود را به سمت کناری دراز کنید، کف دست رو به عقب و مچ دست خم شده.
- همانطور که بازوی خود را دراز می‌کنید، سر خود را به سمت شانه‌ی مقابل خم کنید.
- زمانی که به حداکثر تنش (بدون درد) رسیدید، موقعیت را حفظ کنید.
لغزش عصب رادیال نشسته
- از حالت نشسته، بازوی خود را به طرف کنار باز کنید به طوری که کف دست به سمت عقب باشد.
- همزمان با خم کردن سرتان به سمت بازوی دراز شده، مچ دست خود را خم کنید.
- سر خود را از بازوی دراز شده دور کنید، در حالی که همزمان مچ دست را به سمت بیرون می‌کشید.
میرغ ثابت برداشت بنچ
- هنگامی که روی نیمکت نشسته اید، کف دستانتان را کنار خود روی نیمکت بگذارید
- مکان دست باید فضایی را برای انگشتان برای گرفتن لبه نیمکت فراهم کند.
- سعی کنید با فشار دادن کف دست ها به bench وزن بدنتان را از روی نیمکت بلند کنید.
- مچ دست های خود را قفل کنید و به صورت ایزومتریک نگه دارید
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت کل بدن در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات کل بدن با ریکاوری برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که ریکاوری در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی کل بدن را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات کل بدن با ریکاوری هست؟
الان ۸ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.