حالت هرم — بلوک‌های ساق
- شروع به ایستادن با یک بلوک صاف و عمودی روی مات کنید
- به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی بگذارید و جلوی پایتان را روی بلوک تخت قرار دهید.
- پایین پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.
ساق
تمرینات ساق با یوگا
این صفحه همه حرکت‌های ساق را که در جیم باش با یوگا ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۳ حرکت. نمونه‌ها: حالت هرم — بلوک‌های ساق، در حالت سگ سر پایین قدم بزنید، سگ سرپایین — از پنجه تا پاشنه. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
در حالت سگ سر پایین قدم بزنید
- شروع کنید در وضعیت سگ به زیر رو با دستانی به اندازه ی عرض شانه و پاهایی به عرض چاقوکشی.
- پاهای خود را به سمت دستانتان حرکت دهید، در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید تا پاشنه‌هایتان بتوانند به موقعیت در برخوردند.
- کف دست و انگشتان خود را به موارد قرار داده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش را در عضلات پشت ساق و گوشت پا افزایش دهید.
- چند نفس در همین حالت بمانید، سپس به آرامی دست های خود را برگردانید و به حالت سگی رو به پایین بازگردید.
سگ سرپایین — از پنجه تا پاشنه
- در حالتی مانند سگ که به زیر نگاه می‌کند شروع کنید که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند.
- پای راست خود را از تشک بلند کرده و نوک پای راستتان را روی پاشنه چپتان بگذارید.
- کف دست و انگشتان خود را به طور محکم به پتو فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید و کشش در پشت ساق و گوشته های خود را عمیق تر کنید.
- تا چند نفس در این حالت باقی بمانید و سپس به تدریج با فرود آوردن دست ها پشت بدن به پزیشن سگی که به سمت پایین نگاه می کند بازگردید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساق در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات ساق با یوگا برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که یوگا در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی ساق را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات ساق با یوگا هست؟
الان ۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.