بلند کردن ساق پا با کش
- نوار را به یک نقطه محکم پایینی ببندید.
- چند قدم فاصله بگیرید تا بند کاملاً کشیده شود.
- کمی به عقب تمایل بدهید. پاچه پاهایتان را به صورت مستقیم بالا و پایین ببرید.
ساق
تمرینات ساق با کش
این صفحه همه حرکت‌های ساق را که در جیم باش با کش ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۳ حرکت. نمونه‌ها: بلند کردن ساق پا با کش، پرس ساق نشسته، چرخش‌های خارجی. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پرس ساق نشسته
- متن: روی زمین بنشینید و با استفاده از کف دست یا آرنج خود به عقب تکیه دهید.
- متن: یک سر نوار را در اطراف پنجه پای خود ببندید و سر دیگر آن را بگیرید.
- متن: با مقاومت، انگشتان پاهای خود را بکشید و بعد بخم کنید.
چرخش‌های خارجی
- روی پله یا جعبه کوتاهی بنشینید، ترجیحاً با پشتیبان پشتی. هر دو پای خود را دراز کنید و باند را دور قسمت جلوی پای فعال بپیچید.
- نوار را دور پای دیگر همانطور که در ویدیو نشان داده شده است بپیچانید. سر دیگر نوار را با دست مخالف پای کاری نگه دارید.
- مچ پا باید ۹۰ درجه باشد و به داخل خم شده باشد (ورژن) قبل از اینکه حرکت را شروع کنید. مچ پا را به بیرون بچرخانید، بدون اینکه بقیه پا حرکت کند.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساق در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات ساق با کش برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که کش در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی ساق را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات ساق با کش هست؟
الان ۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.