بالا بردن ساق پا با کابل
- از یک میله صاف یا پیوست ez با کابلی که کاملاً به پایین تنظیم شده، استفاده کنید.
- چند قدم عقب بردارید.
- پاشنه‌های خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.
ساق
تمرینات ساق با سیم‌کش
این صفحه همه حرکت‌های ساق را که در جیم باش با سیم‌کش ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۳ حرکت. نمونه‌ها: بالا بردن ساق پا با کابل، بلند کردن ساق پا با کابل، کالف ریز با میله کابل. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
بلند کردن ساق پا با کابل
- بند دیپ را ببندید و کارابین کابل را به زنجیر/بند وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید و راست بایستید. روی نوک پاهای خود بلند شوید و به مدت یک ثانیه نگه دارید.
کالف ریز با میله کابل
- یک نوار صاف یا ضمیمه نوار آسان را از سیم کابل استفاده کنید تا همه چیز را به پایین تنظیم کنید.
- چند قدم به عقب بردارید.
- پاشنه‌های خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقابل در عضلات ساق پایتان کنید، سپس دوباره به موقعیت اولیه برگردید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساق در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات ساق با سیم‌کش برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که سیم‌کش در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی ساق را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات ساق با سیم‌کش هست؟
الان ۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.