این صفحه همه حرکت‌های ساق را که در جیم باش با کتل‌بل ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۸ حرکت. نمونه‌ها: افزایش عضلات گوشتک با یک دست و یک پا با دمبل، بالا بردن ساق پا با کتل‌بل، بالا بردن ساق تک‌پا با کتل‌بل. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
افزایش عضلات گوشتک با یک دست و یک پا با دمبل
با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
هنگامی که زانوهایتان را بی‌حرکت نگه میدارید، پاشنه‌ی خود را به بالا بلند کنید.
وقتی پاشنه‌های شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
بالا بردن ساق پا با کتل‌بل
با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
بالا بردن ساق تک‌پا با کتل‌بل
با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌ماند.
هنگامی که پاشنه‌های شما کاملاً بسمت عقب کشیده شده‌اند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
پرس ساق نشسته با کتل‌بل
با نشستن راحت روی صندلی و استفاده از ماهیچه‌های اصلی شکم، پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
کتل بل را بر روی پاهای خود، همین بالای زانوها قرار دهید و پاشنه‌های خود را از روی زمین به بالا ببرید.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً باز شده‌اند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
تیبیالیس رِیز با کتل‌بل
روی نیمکت بنشینید و کتل‌بل را روی قسمت میانی کف پایتان قرار دهید.
بگذارید کتل‌بل پای شما را به سمت پایین بکشد.
پایتان را صاف به سمت بالا ببرید و عضله جلوی ساق پا را منقبض کنید.
دوگانه افزایش عضلات پاشنه در حالت نشست با کتل‌بل
برای شروع بر روی یک نیمکت بنشینید و وزنه را بر روی زانوهای خود بگذارید. پاهای شما باید بصورت صاف روی زمین قرار بگیرند، حدودا به فاصله‌ی عرض لگن‌هایتان از هم.
دست های خود را برای حمایت روی باربل بگذارید وپاشنه هایتان را از زمین بردارید.
این حالت را یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به زمین برگردانید.
ساق ایستاده گابلت با کتل‌بل
با ایستادن سر راست و نگه داشتن یک وزنه بربلی در وضعیت جام، پاشنه های خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه می دارید.
هنگامی که پاشنه‌هایتان کاملاً باز شد مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
کتل‌بل تک‌دستی بالا بردن ساق پا
با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما می‌توانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
تصور کنید یک نخ به پاشنه‌هایتان بسته شده و با این نخ، پاشنه‌ها را به سمت سقف بکشید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت ساق در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.