شراگ Vitruvian
- با استقامت ایستاده شوید و دو قسمت دستگیره را بگیرید.
- شانه‌هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
پشت
تمرینات پشت با ویترویین
این صفحه همه حرکت‌های پشت را که در جیم باش با ویترویین ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۳ حرکت. نمونه‌ها: شراگ Vitruvian، Vitruvian روئینگ، Vitruvian روئینگ تک‌دستی. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
Vitruvian روئینگ
- از درگاه باشید به جلو خم شوید. پشتتان را خم نکنید.
- بازوهای خود را کاملاً مستقیم کنید و سپس بازوهای خود را به سمت سقف بکشید.
Vitruvian روئینگ تک‌دستی
- یک وضعیت لنگانه ای بگیرید و به جلو کج شوید.
- یکی از دستگیره‌های پیوست شده را بگیرید و آرنج خود را به سمت سقف بکشید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پشت در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات پشت با ویترویین برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که ویترویین در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی پشت را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات پشت با ویترویین هست؟
الان ۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.