پول آور با Bosu Ball
- بر روی زمین بیفتید، سر و شانه‌هایتان را پشتیبانی کنید.
- یک بوسو را بگیرید و آن را به پشت سر خود بیاورید.
- بوسو را دوباره به سمت سینه بیاورید تا یک تکرار کامل کنید.
پشت
تمرینات پشت با بوسو
این صفحه همه حرکت‌های پشت را که در جیم باش با بوسو ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: پول آور با Bosu Ball، ردیف روی Bosu Ball، سوپرمن روی Bosu Ball. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
ردیف روی Bosu Ball
- باسو را نگه دارید و به جلو خم شوید.
- بوسو را به سمت سینه بکشید و پره‌های شانه را فشار دهید.
سوپرمن روی Bosu Ball
- روی بوسو رو به پایین برخورد کنید، بازوها را دراز کنید.
- دست ها، قفسه سینه، و پاها را از بوسو بردارید.
- لحظه‌ای نگه دارید، سپس دوباره به زیر بیاورید.
شراگ پایک با Bosu Ball
- پنجه‌های پاهایتان را روی Bosu بگذارید و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید.
- با تهیه روی دماغ، بالا بردن شانه ها، کردن هسته را فراهم کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پشت در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات پشت با بوسو برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که بوسو در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی پشت را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات پشت با بوسو هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.