این صفحه همه حرکت‌های پشت را که در جیم باش با صفحه وزنه ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۶ حرکت. نمونه‌ها: پل باسن با صفحه به پول‌اور، تمرینات باردار کشش بالا، چین آپ های وزن‌دار. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پل باسن با صفحه به پول‌اور
روی زمین به صورت کامل دراز بکشید با یک صفحه روی سینه‌تان.
باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید و در آن حالت گسترده نگه دارید.
بازوهای خود را بیشتر به طور کامل گسترش دهید ، در مفصل شانه استراحت کنید در حال حاضر که گسترش لگن را حفظ کرده و کمی خم شدن را در آرنج های خود نگه دارید.
بگذارید پلیت به زمین برخورد کند (یا نزدیک شود) و سپس آن را به حالت اولیه برگردانید.
تمرینات باردار کشش بالا
با گرفتن میله به شیوه رو به بالا، بازوها و شانه‌ها کاملا کشیده شوند. وزنه بین پاهای شما آویزان باشد.
بدن خود را بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد.
بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
چین آپ های وزن‌دار
دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها روی میله قرار دهید و از یک گریپ معکوس (کف دست‌ها به سمت شما) استفاده کنید. از کمربند غواصی استفاده کرده و اجازه دهید وزنه بین پاهای شما آویزان شود.
با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله بالاتر رود.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
ردیف معکوس با وزنه بشقاب
در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دست‌های باز و از بالا میله را بگیرید. یک وزنه روی سینه‌تان قرار دهید.
بدن خود را به صورت صاف به سمت میله بکشید.
به حالت اولیه بازگردید، دست‌هایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.
شراگ بالای سر با صفحه وزنه
با یک لوحه وزنی بالای سر به طور مستقیم ایستاده شوید.
اسکاپولای خود را بالا برده و پایین بیاورید.
برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات کمری خود، از خم شدن به جلو یا عقب پرهیز کنید.
نگه‌داشتن سوپرمن با صفحه وزنه
یک تخته را در هر دو دست بگیرید.
دست‌ها و پاهایتان را از زمین بلند کنید و در آن حالت نگه دارید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت پشت در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.