این صفحه همه حرکت‌های شکم را که در جیم باش با یوگا ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۷ حرکت. نمونه‌ها: پیچش خوابیده، حالت چرخ (Urdhva Dhanurasana)، حالت کبرا. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پیچش خوابیده
به پشتت بخواب و دست هایت را به دو طرف دراز کن.
زانوی راست خود را خم کنید و آن را به سمت سینه خود بیاورید.
به آرامی بدنتان را به سمت چپ بچرخانید و زانوی راستتان را به سمت زمین در سمت چپ، از روی بدنتان عبور دهید.
به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس ماندگاری کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید.
حالت چرخ (Urdhva Dhanurasana)
به پشت بخوابید، پاهایتان به فاصله‌ی ناحیه‌ی لگن از هم و زانوهایتان خم شده باشد.
دستان خود را در کنار سرتان روی زمین بگذارید، با انگشتان نوکی که به سمت شانه‌هایتان اشاره می‌کنند.
پاها و دست‌هایتان را به سمت زمین فشار داده، باسن‌تان را بلند کنید و بازوهایتان را راست کنید.
سینه خود را به سمت سقف بردارید و چند نفس حالت را حفظ کنید پیش از اینکه دوباره برگردید به حالت پایین.
حالت کبرا
ابتدا به صورت درازکش، دست‌ها زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.
حالت وحشی
در وضعیت سگی به سمت پایین شروع کنید.
وزن خود را به دست و پاى چپ خود منتقل کنید و پاى راست خود را به سمت سقف بلند کنید.
به آرامی زانوی راست خود را خم کنید و وزن بدن خود را به دست راست خود منتقل کنید، در حالی که سینه خود را به سمت سقف باز می کنید.
به سمت دست راست خود نگاه کنید و حالت خود را برای چندین نفس حفظ کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید.
خم پهلو نشسته
به آرامی روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم بگذارید.
نفس بکشید و دست راستتان را بالای سرتان بلند کنید.
هنگامی که نفس خود را می‌دمید، بدنتان را به طرف سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی زمین بگذارید.
به سمت سقف نگاه کنید و چند نفس در حالت فعلی بمانید. سپس به سمت دیگر تغییر دهید و حالت را در طرف دیگر تکرار کنید.
سر تا زانوی چرخشی
روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلوی خود دراز کنید.
زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه خود را به سمت پرینه بیاورید.
دست چپ خود را روی بیرونی زانوی راستتان بگذارید و بدنتان را به سمت راست بچرخانید.
با دست راست خود به سمت پای چپ خود بروید و به سمت سقف نگاه کنید. قبل از تغییر سمت، چند نفس در این حالت متوقف شوید.
واریاسیون حالت دروازه: بازو کشیده به پهلو
از روی زانوهای خود شروع کنید و پاي راستتان را به طرف کنار بگسترید.
بازوی راست خود را بالای سر بلند کنید و به سمت چپ اتاق دست برسانید.
با ملایمت بدنتان را به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی ران چپتان قرار دهید.
به سمت دست راست خود بنگرید و این حالت را به مدت چندین نفس حفظ کنید سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت شکم در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.