این صفحه همه حرکت‌های شکم را که در جیم باش با اسمیت ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: پرانک کناری ایستاده و درازکشیده دستگاه اسمیت، جمع‌کردن زانو آویزان با Smith Machine، خم پهلو با دستگاه اسمیت. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پرانک کناری ایستاده و درازکشیده دستگاه اسمیت
برای شروع، روی یکی از پهلوهایتان به صورت دراز بکشید، پاهایتان را روی هم قرار دهید و نوار را روی ناحیه باسن خود بگذارید.
زانوی پایی‌تان را زیر شانه‌تان روی زمین قرار دهید و با فعال کردن مرکز بدنتان، باسن‌تان را از زمین بلند کنید.
همه حرکات را کمر شما انجام می‌دهد. فکر کنید، کمر بالا، کمر پایین.
جمع‌کردن زانو آویزان با Smith Machine
یک پد شیار ران روی نوار دستگاه اسمیت در ارتفاع گردن بگذارید. هر دو بازو را روی نوار بگذارید و پاهایتان را از زمین بردارید.
زانوهایتان را به سمت سینه‌تان بکشید و عضلات شکمتان را تقویت کنید.
خم پهلو با دستگاه اسمیت
کنار میله ایستاده شوید.
با حفظ جهت رو به جلو کشیک ها و شانه ها، آرام به یک طرف خم شوید.
به وضعیت ایستاده بازگردید.
دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
سیت‌اپ ماشین اسمیت
درخواست بخش متناسب با مناسب برای ماشین تقویت عضلات اسمیت تنظیم کنید.
در زیر میله دراز بکشید، در حالی که آن را با دست‌هایتان محکم گرفته‌اید.
هسته بدن خود را فعال کنید، بالای بدن خود را به سمت نوار بلند کنید و نفس بیرون بدهید.
با کنترل، بدن بالایی خود را دوباره به پایین بیاورید، در حالی که نفس می کشید.
ماشین اسمیت - خرد کردن زاویه ای
به طرفی برخوار شوید و زانوهایتان را خم کنید.
ستون را در بالای سر خود در حالت تمدید نگه دارید.
با کشیدن عضلات جانبی بدنتان، خودتان را بالا ببرید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت شکم در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.