پریدن و عبور از روی Bosu Ball
- در کنار بوسو ایستاده شوید، روی آن قدم بردارید و از روی آن عبور کنید.
- تکرار کنید، به صورت افقی از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید.
- سرعت ثابتی رو حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
شکم
تمرینات شکم با بوسو
این صفحه همه حرکت‌های شکم را که در جیم باش با بوسو ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۹ حرکت. نمونه‌ها: پریدن و عبور از روی Bosu Ball، پلانک با دست روی Bosu Ball، پلانک پهلو با تکیه دست روی Bosu Ball. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پلانک با دست روی Bosu Ball
- دست‌های خود را با فاصله‌ی عرض شانه روی بوسو بگذارید.
- پاها را در حالی که بدن راست است، بگسترانید.
- حالت تخته را حفظ کنید و هسته بدن را درگیر کنید.
پلانک پهلو با تکیه دست روی Bosu Ball
- دست را روی توپ تمرینی بگذارید، بازو راست، کناره‌ای متوجه شوید.
- پاها را روی هم گذاشته و بازوها را به سمت پلانک کناری بلند کنید.
- پوزیشن صفحه کناری را حفظ کنید، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
پلانک پهلو با دست روی BOSU Ball و دور کردن ران
- در وضعیت شیب کناری شروع کنید، دست خود را روی بوسو بگذارید.
- پاي بالا را بلند کنيد در حالی که بدن را ثابت نگه می‌دارید.
- پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
پلانک جانبی روی ساعد با Bosu Ball
- بر روی یک کناره برخوار شوید، ساعد بر روی زمین تمرینات بوسو حلقه شوید، آرنج زیر شانه قرار دهید.
- بازوها را بردارید تا یک صفحه کناری ایجاد کنید.
- در وضعیت پلانک کناری ماندگار باشید، سپس بر روی سمت دیگر تغییر دهید.
پلانک ساعد روی Bosu Ball
- بازوهای خود را روی توپ بوسو بگذارید ، آرنج ها زیر شانه ها.
- پاها را بکشید، همچنان که بدن را راست نگه دارید.
- وضعیت صفحه را حفظ کنید و هسته را درگیر کنید.
دراز و نشست با توپ Bosu
- روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
- به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
- برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.
ضربه پنجه پا روی Bosu Ball
- روی توپ بوسو بایستید، یک پای خود را بلند کنید و آن را به توپ بوسو بزنید.
- با حفظ تعادل، به طور متناوب پاها را به زمین بکوبید.
- حرکت را کنترل شده و پایدار نگه دارید.
هیزم‌شکن روی Bosu Ball
- با قد بلند، بوسو را نگه دارید.
- بوسو را به صورت مورب از قسمتی از بدن عبور دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت شکم در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات شکم با بوسو برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که بوسو در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی شکم را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات شکم با بوسو هست؟
الان ۹ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.