کرانچ ویتروویان
- ضمیمه طناب را بگیرید و به صورت کاملا صاف بخوابید.
- سینه خود را تحت فشار قرار دهید و تلاش کنید قسمت بالای پشتتان را از زمین بالا بکشید.
شکم
تمرینات شکم با ویترویین
این صفحه همه حرکت‌های شکم را که در جیم باش با ویترویین ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۴ حرکت. نمونه‌ها: کرانچ ویتروویان، ویندمیل ویترویان، Vitruvian خم جانبی. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
ویندمیل ویترویان
- پیوست را در یک دست بگیرید و بازوی خود را بر فراز سر بلند کنید.
- یک پا را به بیرون و یک پا را به جلو بچرخانید.
- به طرفی خم شده و به سمت پای خود دست بزنید.
Vitruvian خم جانبی
- یکی از اتصالات دسته را بگیرید.
- بایستید راست و برخلاف سمت سیم، چسبان تنه‌ی خود را بزنید.
Vitruvian وود چاپر (زانو زده)
- با هر دو دست از وسیله کمکی بگیرید و وضعیت زانوزدن را اتخاذ کنید.
- با تمام بدن خود بچرخید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت شکم در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات شکم با ویترویین برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که ویترویین در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی شکم را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات شکم با ویترویین هست؟
الان ۴ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.