اسلم با توپ طبی
- توپ دارویی را به سمت بالای سر بردارید.
- با قوت توپ را به زمین بکوبید.
شکم
تمرینات شکم با مدیسن‌بال
این صفحه همه حرکت‌های شکم را که در جیم باش با مدیسن‌بال ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۱۱ حرکت. نمونه‌ها: اسلم با توپ طبی، اسلم رنگین‌کمانی با توپ مدیسن، پرتاب از پهلو با توپ طبی و شریک. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
اسلم رنگین‌کمانی با توپ مدیسن
- توپ پزشکی را به سمت بالای سر بلند کنید.
- با توپ به یک طرف برخورد کنید.
- گرفتن و تکرار ضربه به سمت دیگر.
پرتاب از پهلو با توپ طبی و شریک
- استاد در جهت همکار خود، کنار هم بایستید.
- توپ دارویی را به سمت هم بازیکن بیندازید.
- گرفتن و تکرار پرتاب در طرف دیگر.
پرتاب هیزم‌شکن با توپ طبی
- کنار یک دیوار به صورت کناری ایستاده شوید.
- توپ دارویی را از سمتی به سمت دیگر بدنتان پرتاب کنید و به دیوار بیندازید.
- گرفتن و تکرار پرتاب در سمت دیگر.
پلانک با توپ طبی
- دستهای خود را روی توپ تمرین قرار دهید، پاها را بگسترانید.
- برای مدت زمان موردنظر، بدنتان را در حالت صاف حفظ کنید.
تمرین حشره مرده با توپ طبی
- روی پشت خود دراز بکشید، یک توپ پزشکی را بین بازوهای دراز شده و زانوهای خم شده‌تان قرار دهید.
- بازو و پای مقابل را به سمت زمین پایین ببرید، ضمن اینکه کمر به زمین فشار داده شده و توپ دارویی سر جای خود باقی می‌ماند.
- از طرفین متناوب استفاده کنید، درگیری هسته بدن را حفظ کرده و برای تعداد دفعات یا زمان دلخواه تکرار کنید.
چاپر نیم‌زانو با توپ مدیسن
- با یک زانو روی زمین برخیزید و یک توپ پزشکی را بگیرید.
- با تسلیت بدن به طرفی بچرخید تا تاپ فیتنس به جهت مخالف نشانه رفته باشد.
- حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
حالت توخالی با توپ طبی
- به پشت بیفتید و در حالی که یک توپ تمرینی را در بالای سر نگه می‌دارید.
- شانه‌ها و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، با فعال‌سازی ماهیچه‌های مرکزی.
- حالت را حفظ کرده و در عین حال پایداری خود را حفظ کنید.
روسی تویست با مدیسن بال
- با زانوهای خم شده بنشینید و پاها را از زمین بردارید.
- بدن خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و توپ پزشکی را به زمین بزنید.
وود چاپر با توپ طبی
- توپ تمرین را با هر دو دست و بازوهای دراز شده نگه دارید.
- توپ را به صورت مورب از تنه خود عبور دهید و کور درگیر کنید.
وود چاپر زانو زده با مدیسین بال
- زانو بزنید و توپ پزشکی را بگیرید.
- تنه خود را بچرخانید و توپ را به صورت مورب و به سمت پایین بکوبید.
- حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت شکم در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات شکم با مدیسن‌بال برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که مدیسن‌بال در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی شکم را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات شکم با مدیسن‌بال هست؟
الان ۱۱ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.