این صفحه همه حرکت‌های سینه را که در جیم باش با یوگا ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۷ حرکت. نمونه‌ها: جنگجوی دوم، جنگجوی یک، حالت درخت. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
جنگجوی دوم
در وضعیت کوه شروع کنید، که در آن پاهای شما به عرض لگن از هم فاصله دارند و بازوها به دو طرف بدنتان قرار دارند.
پای چپ خود را حدود 3 تا 4 پا به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
نفس بکشید و دست های خود را به ارتفاع شانه بلند کنید، موازی با زمین، به طوری که کف دست هاتون به سمت پایین باشد.
با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً بر فراز مچ پاتان بیاورید، در حالی که پای چپتان را راست نگه می‌دارید.
به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس این حالت را حفظ کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به حالت کوه برگردید. این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
جنگجوی یک
با قرار گرفتن در حالت کوه، که در آن ایستاده اید و پاهایتان به عرض لگن از هم فاصله دارد و دستانتان در کنار بدنتان است، شروع کنید.
پای چپ خود را حدوداً 3-4 فوت به عقب بردارید و آن را کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
نفس عمیق بکشید و بازوهایتان را به سمت بالا بردارید، سپس با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً روی مچ پایتان بیاورید.
چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس با استنشاق به حالت کوه برگردید. درطرف دیگر تکرار کنید.
حالت درخت
موقعیت خود را از حالت کوه شروع کنید، ایستاده با پاهایی که به اندازه عرض ناچ در فاصله یکدیگر و بازوها در کنار بدن قرار دارند.
وزن بدنتان را به پاى چپتان منتقل كنيد و زانوى راستتان را خم كنيد، كف پاى راستتان را به داخل ران چپتان ببريد.
دست‌هایتان را جلوی قلبتان به هم بچسبانید، یا آن ها را بالای سرتان بلند کنید.
چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس آن را رها کرده و در طرف دیگر تکرار کنید.
حالت ماهی حمایتی (ماتسیاسانا)
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود کشیده کنید.
یک بلوک یوگا را در پشت خود، به صورت افقی، در پایه ستون فقرات خود بگذارید.
به آرامی بر روی بلوک به عقب برگردید، و خود را با سر بازویانتان حمایت کنید، تا پشت شما روی بلوک استراحت کند.
بازوهایتان را در کنار بدنتان آرام کنید، کف دست هایتان به سمت بالا باشد، و عمیقا نفس بکشید.
حرکت کمان
با شکم خود روی زمین برخورد کنید، دستانتان را هم در کنار بدن داشته باشید.
زانوهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را به سمت باسن خود بیاورید.
با دستانتان به عقب برسید و مچ پاهایتان را بگیرید.
نفس بکشید و سینه خود را از زمین بلند کنید، با دستان خود پاهایتان را به بالا و عقب بکشید.
نگاه خود را به جلو حفظ کنید و چند نفس برای حفظ وضعیت بکشید، سپس به آرامی به زمین برگردید.
ساعت بازوی یوگی
بازوهایتان را باز کرده و در مقابل دیوار بایستید و کف دستانتان را به ارتفاع شانه وارد دیوار فشار دهید.
به آرامی شروع کنید به دور شدن پاهایتان از دیوار، در حالی که بازوهایتان راست هستند و دست هایتان به دیوار فشار می آورند.
تا زمانی که بازوهایتان کاملاً باز شده و بدنتان در زاویه 45 درجه به زمین قرار گرفته است، قدم بزنید.
از زوایای بالا تا پایین، شروع از بالای شانه و پایان کمتر از سینه، تکرار کنید.
کوه
با پاهایی به عرض لگن ایستاده باشید و بازوهایتان را در کنار بدن بگذارید.
پای خود را به زمین فشار دهید و ماهیچه‌های پای خود را فعال کنید.
سینه‌تان را بالا ببرید و شانه‌هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.
یک نفس عمیق بکشید و هنگام خروج هوا ، هرگونه تنش در بدنتان را کاهش داده و عضلاتتان را آرام کنید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سینه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.