پرس بالاسینه با کابل به‌صورت دورانی
- کابل‌ها را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک گام به جلو، در حالت ایستادن پای‌جلوپای‌عقب قرار بگیرید.
- بازوی فشاری را در یک قوس به سمت جلو و بالا حرکت دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه به پایان برسانید.
سینه
تمرینات سینه با سیم‌کش
این صفحه همه حرکت‌های سینه را که در جیم باش با سیم‌کش ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵۳ حرکت. نمونه‌ها: پرس بالاسینه با کابل به‌صورت دورانی، پرس سوند ایستاده با کابل، پرس سینه ایستاده تناوبی با کابل. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پرس سوند ایستاده با کابل
- رو به دور از سیم‌کش‌های پایین بایستید و هر دو دستگیره را در مقابل سینه به هم فشار دهید.
- دست‌هایتان را به سمت جلو دراز کنید و همزمان دسته‌ها را به هم فشار دهید.
- کمی مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به سمت سینه‌تان برگردانید.
پرس سینه ایستاده تناوبی با کابل
- رو به سمت مخالف کابل‌ها بایستید و دستگیره‌ها را کنار سینه‌تان نگه دارید.
- یک دسته را به سمت جلو فشار دهید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
- با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.
پرس سینه با سیم‌کش
- از دستگیره استفاده کنید و ارتفاع کابل‌ها را هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
- هر دو دستگیره را کنار سینه بیاورید و مطمئن شوید در مرکز دستگاه کراس‌اور ایستاده‌اید.
- چند قدم جلو بروید؛ سپس وزنه را به سمت جلو پرس کنید.
- از این وضعیت، مفصل‌های شانه و آرنج را همزمان خم و باز کنید.
پرس سینه با سیم‌کش
- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابل‌ها ببرید. کابل‌ها باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز تقاطع کابل قرار دارید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود را انعطاف و تمدید دهید.
پرس سینه با کابل روی نیمکت شیب‌منفی
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم‌ها باید بالاتر از قد تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج انعطاف و گسترش دهید.
پرس سینه بالاسینه ایستاده با کابل
- رو به جلو و پشت به کابل‌های پایین بایستید و دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید.
- هر دو دستگیره را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.
پرس سینه بالاسینه ایستاده با کابل به‌صورت تناوبی
- پشت‌تان به کابل‌های پایین باشد و دستگیره‌ها را کنار سینه‌تان نگه دارید.
- یک دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازویتان کاملاً صاف شود.
- با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.
پرس سینه بالاسینه تناوبی با کابل
- روی نیمکت دراز بکشید؛ کابل‌ها باید بالاتر از ارتفاع شانه باشند. دستگیره‌ها را کنار سینه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً کشیده شود؛ دست مقابل ثابت بماند.
- به‌آرامی پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها ثابت هستند، دست‌ها را یکی‌درمیان حرکت دهید.
پرس سینه پایین‌سینه ایستاده با سیم‌کش به‌صورت متناوب
- ایستاده، پشت به سیم‌کش‌های بالایی، با دسته‌ها در کنار سینه‌تان قرار بگیرید.
- یک دسته را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا دستتان کاملاً باز شود.
- با کنترل به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف پرس کنید.
پرس سینه تک‌دست ایستاده با سیم‌کش
- به‌صورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خم‌شده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
پرس سینه تک‌دست با کابل
- از یک اتصال دست دار استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- دسته را به سینه خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که شما در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و آرنج خود انعطاف و گسترش دهید.
پرس سینه تک‌دست با کابل روی نیمکت شیب‌منفی
- از یک نوع اتصال دستهای استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابل‌ها بیاورید. کابل باید بالاتر از سطح شانه تنظیم شده باشد.
- یکی از دسته‌ها را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه برخورد کابل هستید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود کشیدگی و دراز کشی انجام دهید.
پرس سینه تک‌دستی با کابل روی نیمکت شیبدار
- از نوع پیوست برای دسته استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت کابل ها ببرید. کابل باید در سطح پایین بسیار تنظیم شود.
- دسته را از سینه خود عبور دهید و مطمئن شوید در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- از آنجا، باید همزمان در هر دو قسمت شانه و آرنج انعطاف و وسعت دهید.
پرس سینه تک‌دستی با کابل و تکیه‌گاه
- به‌صورت横 نسبت به سیم‌کش بایستید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و برای حفظ تعادل چیزی را بگیرید.
- در عرض بدن فشار دهید و آرنج را کمی پیش از باز شدن کامل نگه دارید.
پرس سینه تناوبی با کابل
- روی نیمکت دراز بکشید، دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود؛ دست مخالف ثابت بماند.
- به‌آرامی پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها ثابت هستند، دست‌ها را یکی‌درمیان حرکت دهید.
پرس سینه تناوبی زیرسینه با کابل
- روی نیمکت دراز بکشید؛ کابل‌ها بالاتر از ارتفاع شانه باشند، دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت پایین فشار دهید تا بازو کاملاً صاف شود؛ بازوی مقابل ثابت بماند.
- آهسته پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها ثابت می‌مانند، دست‌ها را یکی‌درمیان حرکت دهید.
پرس سینه زیرسینه ایستاده با کابل
- رو به سمت مخالف کابل‌های بالایی بایستید و دستگیره‌ها را کنار سینه‌تان نگه دارید.
- هر دو دستگیره را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دسته‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.
پرس سینه شیب منفی با کابل (چرخشی)
- کابل‌ها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر از پای دیگر، یک قدم به جلو بردارید.
- بازوی دستگاه را در یک مسیر قوسی به سمت جلو و پایین فشار دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه تمام کنید.
پرس سینه شیبدار با کابل
- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم‌ها باید به طور مناسب پایین تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید به طور همزمان در هر دو شانه و آرنج خود انعطاف و فراخی ایجاد کنید.
پرس سینه شیبدار تک‌دست با کابل ایستاده
- کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
- دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
پوش‌پول سیم‌کش
- بین دو کابل بایستید و یک دسته را نزدیک سینه و دستهٔ دیگر را در جلوی خود نگه دارید.
- یک دست را به جلو فشار دهید و همزمان آرنج دست مخالف را به عقب بکشید.
- حرکت را با کنترل به حالت اولیه برگردانید، سپس حالت ایستادن و دست‌هایتان را عوض کنید.
فلای بالاسینه ایستاده با کابل، تناوبی و با چرخش داخلی
- بین کابل‌های پایین بایستید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
فلای بالاسینه ایستاده تناوبی با کابل
- بین کابل‌های پایین بایستید و دست‌هایتان را به طرفین کاملاً باز کنید.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت بالا و روی سینه‌تان حرکت دهید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
فلای زیرسینه ایستاده با کابل، با چرخش داخلی متناوب
- بین کابل‌های بالایی بایستید، در حالی که دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به پایین باشند.
- یک دسته را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
فلای سینه ایستاده با کابل به‌صورت متناوب
- بین کابل‌ها بایستید، دستگیره‌های کابل را بالای سینه نگه دارید و کف دست‌ها را رو به داخل قرار دهید.
- یک دست را با کمی خم نگه داشتن آرنج به سمت بیرون پایین بیاورید و دست مقابل را کشیده نگه دارید.
- بازو را به مرکز برگردانید و در حالی که حرکت را کنترل‌شده نگه می‌دارید، طرفین را یکی‌درمیان انجام دهید.
فلای سینه ایستاده با کابل و چرخش داخلی متناوب
- بین کابل‌ها بایستید، دست‌ها را به طرفین باز و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید.
- یک دسته را با حفظ کمی خمیدگی آرنج، به‌صورت افقی از روی سینه‌تان عبور دهید.
- به‌آرامی به حالت شروع برگردید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
فلای سینه با چرخش داخلی با کابل
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- هر دو دسته را جلوی سینه‌تان به سمت داخل حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- عضلات سینه‌تان را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل پایین بیاورید.
فلای سینه با سیم‌کش
- قرقرهٔ سیم‌کش را هم‌سطح شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- هر دو دستگیره را کنار سینه بیاورید و مطمئن شوید در مرکز دستگاه کراس‌اور قرار دارید.
- چند قدم جلو بروید و وزنه را به سمت جلو فشار دهید. سپس بازوها را از مفصل شانه در صفحهٔ افقی باز و جمع کنید و زاویهٔ آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
فلای سینه با کابل روی میز زیرسینه با چرخش داخلی دست‌ها
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را بالاتر از سطح شانه قرار دهید.
- هر دو دسته را در جلوی سینه‌تان به سمت داخل حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- سینه‌تان را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل پایین بیاورید.
فلای سینه با کابل روی نیمکت
- یک تخته را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراس‌رو هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.
فلای سینه با کابل روی نیمکت شیب منفی
- یک نیمکت را به نزدیک کابل‌ها ببرید، کابل‌ها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
فلای سینه با کابل روی نیمکت شیبدار با چرخش داخلی】【。
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را پایین‌تر از ارتفاع شانه، با کف دستهای رو به پاها نگه دارید.
- هر دو دستگیره را همزمان بالای سینه به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- کمی مکث کنید، سپس دست‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.
فلای سینه با کابل روی نیمکت شیب‌منفی با چرخش داخلی شانه
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را بالاتر از ارتفاع شانه، در حالی که کف دست‌ها رو به پاهاست، نگه دارید.
- هر دو دسته را همزمان بالای سینه‌تان به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- کمی مکث کنید، سپس دست‌هایتان را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.
فلای سینه با کابل روی نیمکت و چرخش داخلی دست‌ها
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به پاها باشد.
- هر دو دستگیره را در بالای سینه به سمت یکدیگر حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- کمی مکث کنید، سپس دست‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.
فلای سینه بالاسینه ایستاده با کابل
- بین دستگاه کراس‌اور سیم‌کش بایستید؛ سیم‌کش‌ها باید درست پایین‌تر از سطح شانه تنظیم شده باشند.
- با گریپ خنثی و آرنج‌هایی تقریباً کاملاً باز، میله را بگیرید.
- در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه می‌دارید، هر دو مشت را به هم نزدیک کنید.
فلای سینه بالاسینه با کابل و چرخش داخلیcuntegn
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را پایین‌تر از ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها باید رو به پاهایتان باشند.
- هر دو دسته را همزمان بالای سینه به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- مکث کوتاهی کنید، سپس بازوهایتان را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.
فلای سینه تک‌دست ایستاده با کابل (چرخش داخلی شانه)
- به‌صورت横 نسبت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته را در ارتفاع شانه، درحالی‌که دست کمی خم است، نگه دارید.
- کف دست را به سمت داخل بچرخانید و دست را با حرکتی قوسی و روان از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس در حالی که چرخش داخلی را حفظ می‌کنید، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
فلای سینه تک‌دست با کابل — دست در چرخش داخلی و بدن تثبیت‌شده
- کنار دستگاه کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را در ارتفاع شانه، با شانه‌ای چرخیده به داخل، نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیه‌گاه محکم کنید، سپس دستِ در حال تمرین را به‌صورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
فلای سینه تک‌دست با کابل روی نیمکت
- یک نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید و سیم را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه شما باید به صورت افقی دور و نزدیک شود در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می‌ماند.
فلای سینه تک‌دست با کابل روی نیمکت شیب‌منفی
- یک نیمکت را به نزدیکی سیم‌ها ببرید، سیم را بالاتر از قد فرد تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه های شما باید به صورت افقی جدا شوند و بهم بپیوندند در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می ماند.
فلای سینه تک‌دست با کابل و تکیه‌گاه
- به‌صورت横 نسبت به سیم‌کش بایستید، به جلو خم شوید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیه‌گاه تکیه دهید، سپس دست در حال تمرین را به‌صورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
فلای سینه تک‌دستی ایستاده با کابل
- به‌صورت横 کنار دستگاه سیم‌کش بایستید و دستگیره را در ارتفاع سینه، با کمی خمیدگی در آرنج، نگه دارید.
- بازو را با حرکتی روان و قوسی‌شکل، بدون چرخاندن بالاتنه، از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنهٔ حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
فلای سینه تک‌دستی با کابل روی نیمکت شیبدار
- قلاب سیم کشی را در سطحی پایین‌تر از شانه‌هایتان قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و آرنج‌هایتان را اکثراً کشیده نگه دارید.
- بازوی خود را در مقابل سینه ببرید و عضلات قفسه سینه خود را تقویت کنید.
فلای سینه روی نیمکت با کابل به‌صورت تناوبی
- روی نیمکت دراز بکشید، دستگیره‌های کابل را بالای سینه نگه دارید و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
- یک دست را با کمی خم نگه‌داشتن آرنج به سمت بیرون پایین بیاور و دست مقابل را کشیده نگه دار.
- بازو را به مرکز برگردانید و در حالی که حرکت را کنترل‌شده انجام می‌دهید، طرفین را به‌صورت یکی‌درمیان عوض کنید.
فلای سینه روی نیمکت شیب منفی با کابل به‌صورت تناوبی
- روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را بالاتر از سطح شانه قرار دهید.
- با هر دو دست کاملاً کشیده به طرفین شروع کنید.
- یک دست را به سمت جلو و پایین حرکت دهید، در حالی که دست دیگر را در همان وضعیت نگه می‌دارید.
- دست‌ها را به‌صورت متناوب حرکت دهید تا تعداد تکرارهای تعیین‌شده را کامل کنید.
فلای سینه سیم‌کش ایستاده تک‌دست شیبدار
- کنار دستگاه کابل بایستید، به‌طوری‌که دسته در پایین تنظیم شده باشد و بازو کمی خم باشد.
- بازو را به‌صورت قوسی به سمت بالا و از روی سینه حرکت دهید، بدون چرخاندن بالاتنه.
- در بالاترین نقطه، عضلات بالاسینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
فلای سینه سیم‌کش ایستاده تناوبی روی میز شیب منفی
- بین کابل‌های بالایی بایستید و دست‌هایتان را به طرفین کاملاً باز نگه دارید.
- یکی از دستگیره‌ها را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
- به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
فلای سینه سیم‌کش روی میز زیرسینه
- محل اتصال کابل را بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و آرنج‌ها را تقریباً کاملاً باز نگه دارید.
- مشت‌هایتان را به هم نزدیک کنید و عضلات سینه‌تان را منقبض کنید.
فلای سینه شیبدار ایستاده با کابل، تک‌دست و چرخش داخلی
- به‌صورت横 نسبت به دستگاه کابل بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و پیش از بلند کردن، کف دست را به سمت داخل بچرخانید.
- بازو را با حرکتی قوسی به سمت بالا و روی سینه ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات بالاسینه را منقبض کنید، سپس ضمن حفظ چرخش داخلی، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
فلای سینه شیبدار با کابل
- سر سیم را در سطحی پایین‌تر از شانه‌هایتان قرار دهید.
- بر روی نیمکت بنشینید و آرنج‌هایتان را بیشتر بگشایید.
- مشت های خود را به هم نزدیک کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید.
فلای سینه یکی‌درمیان با کابل روی نیمکت شیبدار با چرخش داخلی
- روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و کابل‌های پایین را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به پاهایتان باشد.
- یک دست را در حالی که آرنج کمی خم است، از بالای سینه‌تان عبور دهید.
- دسته را به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
فلای شیبدار با کابل (چرخشی)
- کابل‌ها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر، در حالت گام‌برداشته قرار بگیرید.
- دست‌ها را به‌صورت کمانی به سمت جلو و بالا حرکت دهید و در پایان، کمی از خط میانی تنه عبور دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سینه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات سینه با سیم‌کش برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که سیم‌کش در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی سینه را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات سینه با سیم‌کش هست؟
الان ۵۳ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.