این صفحه همه حرکت‌های سینه را که در جیم باش با پیلاتس ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: آمادگی برای روئینگ جلو — نشسته، تنه صاف و رو به جلو، آمادگی شنای پشت (خوابیده روی باکس)، آماده‌سازی روئینگ جلو — پوزیشن دوم نشسته. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
آمادگی برای روئینگ جلو — نشسته، تنه صاف و رو به جلو
صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
با آرنج‌های کاملاً باز، دست‌ها نزدیک دنده‌ها و شانه‌ها در حالت رها شروع کنید.
دست‌ها را صاف به سمت جلو دراز کنید و در حالی که وضعیت بدنی صاف و درگیری عضلات مرکزی بدن را حفظ می‌کنید، حرکت را انجام دهید.
آمادگی شنای پشت (خوابیده روی باکس)
روی جعبه به‌صورت دمر دراز بکشید، سینه‌تان را تکیه دهید و بندها را در حالی که دست‌ها رو به جلو هستند، بگیرید.
با دست‌ها کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به پایین، در حالی که شانه‌ها رها هستند، شروع کنید.
بازوها را با حرکتی قوسی به عقب بکشید و عضلات قسمت بالایی پشت را درگیر کنید.
با کنترل به وضعیت شروع برگردید و گردن را کشیده و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
آماده‌سازی روئینگ جلو — پوزیشن دوم نشسته
صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
با آرنج‌های خم‌شده شروع کنید؛ دست‌ها جلوی بدن و کف دست‌ها رو به داخل باشند.
دست‌ها را به حالت دوم، کاملاً باز کنید و کتف‌ها را به هم بفشارید.
با کنترل به حالت اولیه برگردید، وضعیت بدن را صاف نگه دارید و کشش تسمه را ثابت حفظ کنید.
گسترش معکوس اشکی — زانو زده به داخل
زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به تسمه‌ها، در حالی که دست‌ها کمی جلوتر و بالاتر قرار دارند.
حرکت را از تیغه‌های شانه آغاز کنید و دست‌ها را به سمت داخل و پایین بکشید.
یک شکل کوچک قطره‌اشکی ایجاد کنید و گردن را آرام نگه دارید.
به‌نرمی به نقطه شروع برگردید و تنش مداوم را حفظ کنید.
مقدمات روئینگ جلویی (نشسته)
صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را با دست بگیرید؛ آرنج‌ها کنار بدن خم باشند.
کف دست‌ها رو به بالا، ساعدها موازی، شانه‌ها رها و سینه باز باشد.
دست‌ها را رو به جلو دراز کنید، انگار چیزی را تعارف می‌کنید، و حالت بدن را صاف نگه دارید.
آرنج‌ها را خم کنید و با حفظ فشار و کنترل حرکت، به وضعیت شروع بازگردید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سینه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.