پاس سینه با توپ مدیسن
- در مقابل دیوار ایستاده باشید و یک توپ ورزشی پزشکی را در دست بگیرید.
- توپ را به جلو فشار دهید، بازوها را بکشید و آن را بیندازید.
- توپ را بگیرید و به موقعیت اولیه برگردید.
سینه
تمرینات سینه با مدیسن‌بال
این صفحه همه حرکت‌های سینه را که در جیم باش با مدیسن‌بال ثبت شده‌اند فهرست می‌کند؛ الان ۵ حرکت. نمونه‌ها: پاس سینه با توپ مدیسن، پرس سینه با مدیسن‌بال (اسلم)، پرس سینه با مدیسین بال — پرتاب با شریک. هر کدام نام فارسی، مراحل اجرا و، اگر ویدیو داشته باشد، همان پخش برش‌خورده برنامه را دارد. این فهرست جایگزین برنامه شخصی نیست؛ حجم و ترتیب را باید با هدف و سابقه خودتان بچینید.
پرس سینه با مدیسن‌بال (اسلم)
- توپ دارویی را در سینه نگه دارید، پاها با فاصله عرض شانه ای از هم.
- بازوها را به جلو دراز کنید و توپ را به زمین بکوبید.
- توپ را در حال بازگشت بگیرید و برای تکرار تمرینات این کار را تکرار کنید.
پرس سینه با مدیسین بال — پرتاب با شریک
- با وقار ایستاده باشید، همکارتان توپ پزشکی را به سمت سینه شما پرتاب می‌کند.
- توپ را بگیرید و آن را به همکار خود برگردانید. تکرار کنید.
شنا با توپ مدیسین
- دست‌هایتان را روی توپ طبی / توپ تمرین، در وضعیت فشار دادن قرار دهید.
- پرس دراز انجام دهید، ضمن حفظ وضعیت بدنی صحیح.
شنا عبوری روی مدیسن بال
- یک دستتان را روی توپ پزشکی بگذارید و دست دیگرتان را روی زمین بگذارید.
- پیاده کنید، دست ها را برای تغییر موقعیت حرکت دهید.
این حرکت‌ها را در برنامه شخصی بچین
کپی کردن ده حرکت سینه در یک روز حجم را بالا می‌برد، نه نتیجه را. برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در جیم باش از همین بانک انتخاب می‌کند، ولی ست و روز را با پرونده شما تنظیم می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
تمرینات سینه با مدیسن‌بال برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که مدیسن‌بال در دسترس دارد و می‌خواهد الگوی سینه را با همین وسیله تمرین کند. اگر وسیله دیگری دارید، صفحه‌های خواهر همین عضله را ببینید.
چند حرکت در تمرینات سینه با مدیسن‌بال هست؟
الان ۵ حرکت با این ترکیب در بانک جیم باش ثبت شده است. با اضافه شدن حرکت جدید، همین صفحه به‌روز می‌شود.
ویدیو را چطور ببینم؟
ویدیو داخل خود صفحه پخش می‌شود و پایین تصویر، مثل بقیه آموزش‌های جیم باش، برش خورده است. برای برنامه شخصی لازم نیست حرکت‌ها را دستی کپی کنید.