خانه / حداقل وسیله

برنامه بدنسازی خانگی با وسیله کم

باشگاه نرفتن نباید مساوی stagnant ماندن باشد. با چند وسیله ساده و برنامه درست، خانه هم می‌تواند محیط هایپرتروفی باشد.

تحریریه جیم باش۲۱ تیر ۱۴۰۵7 دقیقه مطالعهبرنامه بدنسازی خانگی

برنامه بدنسازی خانگی وقتی شکست می‌خورد که بخواهی عین باشگاه کامل کپی‌اش کنی. باید با محدودیت وسیله طراحی شود، نه برعکس.

۰۱ / وسیله

اگر هیچی نداری هم می‌شود شروع کرد؛ با وسیله بهتر رشد می‌کنی.

۰۲ / ساختار

۴۰ تا ۵۵ دقیقه کافی است اگر ترتیب درست باشد.

برای ۳ روز در هفته، فول‌بادی عالی است. اگر ۴ روز وقت داری، بالاتنه/پایین‌تنه معمولاً ریکاوری بهتری می‌دهد.

۰۳ / محدودیت

نزدیک خستگی کنترل‌شده مهم‌تر از عدد روی دمبل است.

در GymBash

در پرونده مشخص کن خانگی تمرین می‌کنی تا حرکات و جایگزین‌ها بر اساس وسیله‌های واقعی‌ات چیده شوند.

سوالات پرتکرار

با فقط وزن بدن می‌شود عضله ساخت؟

در مبتدی بله، مخصوصاً اگر تکرار نزدیک خستگی و پیشرفت حرکت داشته باشی. برای ادامه رشد، اضافه کردن کش یا دمبل خیلی کمک می‌کند.